女孩都該知道的生理期前「養生食療法」 虛寒體質多吃葡萄乾、牛肉

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這兩天怎麼一直拉肚子?感覺全身痠痛?甚至一整天哈欠連連,做什麼事情都無法專注?

許多女性朋友,對於這樣的症狀並不陌生,尤其是每個月生理期要來的前一週會特別有感:「怎麼好像月經來之前,比真正來的時候還要不舒服呢?」

經前輕微不適爲正常現象

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萬芳醫院傳統醫學科主治醫師何孟傑表示,女性每個月生理期的來臨,除了經血排出形成月經,體內的過多水分、代謝廢物與毒素也順勢進行一波大掃除,這都仰賴着賀爾蒙身體內的正常消長變化,所以在經期前出現些微的胸部略脹、腰部隱隱酸感、情緒稍微波動等症狀,只要是輕微的不影響生活的程度,都是正常的。

但如果症狀已經超過稍微不適,強烈到讓生活受影響,這就是身體已經發出「月經疾患」的警訊了,必須究其原因,確認是否有錯誤的作息飲食偏嗜等不良行爲。例如,月經期體內應當較爲乾淨清爽,但水腫卻仍然嚴重,或是有便秘、腹瀉等消化不良等症狀發生,就有可能是脾胃氣血虛弱或被冰冷飲所傷造成,這時應當多加留意身體並判斷自己到底屬於什麼體質

明白自我體質,以日常生活飲食調理

由於每個人對疼痛或是不適的忍耐度都不一樣,何孟傑醫師說明,首先應該學習瞭解自己的「經前症候羣」,辨別自己的不舒服症狀偏向哪種體質,才能知道造成疾患的源頭─病因,到底來自哪裡。

對於不同的體質,何孟傑醫師提供最常發生經前不適諸症的 3 種體質,並推薦日常生活適合用以調養的漢方食材茶品

1. 壓力

學會放鬆心情,儘量不要去想那些造成壓力的事物。如果是遇到事情總是想太多、手忙腳亂反而拿不定主意的人,先靜下來試着找出解決的方法,或許沒那麼難,只是差個小冊子把腦中點子紀錄統整就解決問題了也說不定!

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如果是凡事親力親爲、追求盡善盡美的人,反而不妨利用假日時間,安排自己喜歡的事情來做,適時舒緩壓力、保持心情愉悅。日常則推薦沖泡花草茶飲來調劑身心香花香草種類多樣且功效各自不同,例如薰衣草茶可以放鬆心情、緩解壓力,玫瑰花茶能促進血液循環洋甘菊茶能幫助睡眠,佛手柑疏肝腸胃等。

※ 小提醒:花草茶有一定的保健功效,是因爲花草茶有所謂的偏寒性或是偏熱性,例如薄荷茶清涼解表,可以疏散風熱,因此有消除輕微咳嗽、喉嚨稍微腫痛的症狀,喝花草茶仍需要適量,以免過量對身體產生負擔。

2. 飲食不節

飲食不節包括飲食不潔和失宜、過飢或過飽或飲食偏嗜。經痛是喜好冷飲冰品的女生的惡夢下腹從深處透出冷感,而且收縮疼痛讓人只能請假躺牀休息,這就是因爲平常飲食不注意,「不通則痛」,血液循環因爲冷品而受到阻礙,導致血液循環變差,甚至出現手腳冰冷症狀。

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要讓骨盆腔暖起來,除了忌口與養成運動習慣外,亦可服用桂圓紅棗茶等能溫熱身體、疏散寒邪、促進血液循環的中藥材,別忘了重點仍需要放在不受冰飲冰品誘惑,絕對要學會忌口。

3. 體質虛寒型

類型的人因爲氣血虛弱,日常生活常感疲倦,經痛也是悶悶的悶痛,習慣將下腹弄得暖熱點,在調養體質時要特別注重補氣與養血,用來補充提升體內的陽氣。推薦平常做菜時,除了不可以偏食挑食外,多運用蔥、姜、蒜等辛香料,將寒性的蔬菜經過適當烹調後改變成較爲溫熱的性質,或是以四物湯四君子湯等進行補氣養血的藥膳調理;食材部分則可以多吃一些菠菜葡萄乾豬肝牛肉等補血的食物

何孟傑醫師指出,身體的調養不能只靠一時,而是需要長時間呵護,確實知道自己屬於哪一種類型,把握每一天的日常飲食、起居坐臥等作息,才能全方位的真正顧好我們的子宮,告別經前症候羣,也讓月經越來越順喔!

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