營養師曝讓新冠疫苗效果更好的「5種食物」!還有5大NG事項要小心

營養師分享施打新冠疫苗後應注意的「5多吃+5避免守則」。

記者張毓容臺北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

近日國內疫情升溫,登記、前往施打新冠肺炎疫苗的人數跟着增加,但別以爲打了疫苗就等於擁有極佳保護力,知名營養師高敏敏就提醒,疫苗效果也會受到飲食營養和生活作息影響,均衡飲食是重點,如果營養不良可是會讓疫苗的保護力下降。他也進一步分享施打新冠疫苗後,建議多吃的5種食物和應該避免的5件事,都能增進疫苗保護力,讓效果更好。

▲莓果可幫助降低發炎情況

打完新冠疫苗後可多吃以下5種新鮮原型食物:

1.雞湯魚湯

雞湯、魚湯含有豐富胺基酸精胺酸,可幫助強健細胞腸胃道。

2.抗發炎食物

像是鮭魚綠茶薑黃和莓果類等食物,富含Omega-3脂肪酸、多酚類,可幫助降低發炎情形

3.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜能幫助抑制自由基,保護細胞,像是花椰菜綠花椰、高麗菜白蘿蔔油菜等都很推薦。

4.新鮮水果

新鮮水果含有多種豐富植化素維生素,能幫助抗氧化,像是芭樂柑橘類奇異果蘋果等都很推薦。

5.水

水是許多人體機能運作的必要物質,多喝水對身體有益,建議一天最少喝2000c.c。

油炸食物容易導致身體發炎,施打疫苗後最好避免攝取。

除了多吃以上5種新鮮食物,補充營養,高敏敏表示,還要避免5件事,讓疫苗保護力下降。

1.油炸重鹹食物:垃圾食物容易導致身體發炎。

2.高糖食物:糖分攝取過高,也會容易導致發炎體質

3.吸菸:吸菸會使呼吸道更容易受到病毒侵襲。

4.過量飲酒:過量的酒精會削弱免疫系統

5.熬夜:每天最好睡滿7~9小時

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